ビタミンCの働き
ビタミンCは鉄分の吸収を高めるので鉄欠乏性貧血の方は鉄分の多い食材と合わせて摂ることをおすすめします（生牡蠣にレモン果汁など）
また日焼けによるシミソバカスの予防と改善どちらにも効果がありますので日焼け止めクリームと併せてビタミンCを摂ることで中からも紫外線対策をしましょう
体内でビタミンCはコラーゲンを生成するのに必要な材料でもあるのでお肌のハリが気になる方は意識して摂りましょう
ビタミンCの効果・効能
- 抵抗力アップ
- 鉄の吸収率アップ
- シミ・ソバカスの予防、改善
- ストレス発散
- 皮膚・骨・血管を丈夫にする
ビタミンCが不足すると
- 肌のハリがなくなる
- 歯茎からの出血
- 抵抗力が低下する
ビタミンC多く含む食材
- 柑橘類
- パイナップル
- イチゴ
- キウイ
- ブロッコリー
- ピーマン
こんな方におすすめ
- ストレスの多い人
- 喫煙する人
- 疲れやすい人
- 貧血の人
- 美白でいたい方
まとめ
ビタミンCは水溶性ビタミンで摂取しても余ったらお小水として排泄されるので摂りだめが出来ません
ですので小分けに摂取しましょう
レモンをかじると酸っぱく感じますがあれはクエン酸によるもので実はビタミンCは酸っぱくありません
またタバコを一本吸うと体内でビタミンCが約25ミリ破壊されます（約レモン一個分）ので喫煙習慣がある方は不足しやすいでしょう
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